充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

早晨起床之后的大脑是最为清醒的，就像收拾后干净整洁的办公桌
上班最初的30min是最重要的
1. 比如说九点钟上班，对于日本人来说是开始准备上班（进行泡咖啡、查看邮件等活动），而对于美国人来说，九点是开始全力以赴投入工作了
2. 早上的30min ≈晚上的2h
几个轻松起床术
1. 早上冲个澡（通过提高体温、加快心跳、呼吸的速度，让控制身体从放松神经变成活动神经）
2. 开着窗帘睡觉（阳光促进分泌血清素，不想起床的话就是血清素分泌不够）
3. 睁眼5min（也是合成血清素）
4. 有节奏的运动持续5min（散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等）
5. 细嚼慢咽吃早餐（吃一口，嚼20次再咽下去。咀嚼也算一种有节奏的运动，但是很多人为了吃得快节省时间，早餐大多数是牛奶、麦片等不需要咀嚼的东西，也难以刺激血清素的分泌）
6. 早上一定不要看电视（你的话就是刷wb了），这会让往你的大脑塞进很多有用无用的信息，就想把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上【为了让黄金之间持续更长时间，造成不要接收多余的信息，尽量与外界隔绝，专心工作】
提前起床真的可以干很多事情
1. 上班第一件事情ToDoList【不然心里老是会惦记着接下来要干什么，就会有杂念】
2. 优先处理最重要紧迫的事情

把白天时间利用到极致的午后重启术

同样是提升血清素的三种方法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼
1. 走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离
2. 在做有节奏的运动和咀嚼时，尽量不要同时使用语言机能【不要一边吃饭一边读书、说话、工作或思考太多问题】
3. 咀嚼10min以上
提高记忆力的“场所神经元”
1. 通过移动、改变场所，可以激发人脑活性
  1. 场所神经元可以让我们记住自己在什么地方，它被激活后整个海马体都会活跃起来，记忆力也随之增强；来到陌生的地方，场所神经元就会异常活跃 ==》（推荐去不常去的餐馆
  2. 做出新奇的决定也有利于提高大脑的创造活力
午睡20-30min
1. 午睡前喝点咖啡或茶水，午睡后刚好发挥效力
下班前的冲刺
1. 2-4点时人最不清醒的时候，但只要运动就可以恢复活力【快爬几层楼 / 慢慢深蹲10次】
2. 更换场所，看看不一样的景色
3. 除了创造性的工作，都可以作为穿插工作使用，用来转换心情，重启大脑
4. 在感到疲惫前进行休息（就像在口渴前喝水）：45 + 5
最不好的休息方法就是手机啦！
1. 人脑处理视觉信息要占用90%的机能，手机会让大脑兴奋，反而更得不到休息
2. 采取闭目养神是最好的休息方式【没有视觉】，最重要得一个点就是头脑放空
困意最强烈的时候就小睡一会，不要硬抗波谷，而是利用波谷的这段时间顺利进入清醒度上升的波形中
不要有“做不完的话就加班”的想法，这会让你的注意力难以集中
和自己约定“xx点前做完所有工作，然后xx点后去做一个不可更改的约定（如买了七点的电影票）”

把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

运动类

下午运动，但是不要运动过度（30min左右的有氧运动就够了）
运动还可以长寿诶！
四点左右人的体温较高，运动减肥效果最好
接近傍晚人运动的新陈代谢最旺盛
也要在睡觉前3个小时就结束运动
推掉社交去运动其实根本不会影响什么，应该让别人适应你，而不是你适应别人
先每周运动一次，再每周运动两次，循序渐进

不让压力和疲惫过夜

大多数人会以周调整工作和休息的平衡，一周就是一个生活周期
但是也可以考虑以天为生活周期，一天之内进行工作和休息的平衡【也就是不让压力和疲惫过夜的生活方式】

晚上可以通过交流进行恢复【人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。】

把握好轻重缓急的节奏
白天重急，晚上轻缓（不然第二天无法到100%的专注力，那不是相当于白加班了吗？

离开公司，就不要再想工作的事情
（但是如果真的有人找怎么办诶🤔也不急你这么一点时间，完全可以摆完后再回

对睡眠极好的生活习惯

睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

睡前吃东西 —— 减少分泌生长激素 —— 不能消除疲劳

睡前15min运用好

一天记忆中最牢固的时候，因为马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突
只要睡前记忆后不再输入多余的信息，不产生记忆冲突，这个记忆黄金时间完全可以延长

反面例子：睡前进行大量视觉性娱乐/琢磨今天的惨事

睡前想什么，你就会变成什么样的人【人在睡觉前会进入一种“心理暗示”的状态】
所以可以把今天发生的趣事想想，记录下来，发表在社交媒体上
经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。

周末不用刻意补觉

如果周一感到郁闷，反而很有可能是因为周末睡了懒觉，养成了生物钟
（周末11点起平时8点起，相当于8点起再让你5点起，当然会困困的啦

储备睡眠【现在有时间就睡个够，储备睡眠为以后忙的时候做准备】是不合理的
一天的疲惫就在当天消除掉

平时睡眠不足，周末睡得再多也没用

生长激素恢复术

越是疲惫的时候越是要去运动
（注意是运动产生生长激素让你消除疲惫，不是运动让你疲惫
【推荐连续1个小时以上的有氧运动，快走、慢跑、游泳、徒手有氧训练、球类运动等】

疲劳是指反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。
==》互补，周末进行和工作也不同类型的活动

每天有规律地做同样的事情：反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。

充分利用工作时间

一般思维：把时间看作“消耗品”，使用完就没了
作者思维：把时间看作“创造品”，时间生时间

for you 工作术

为别人着想，珍惜别人的时间【❌不好意思来晚了，之前的工作耽误了一会】

”和人有约的时候，对方发来一条短信：‘不好意思，我要迟到10分钟。’结果对方往往会被谅解，我们还会回复一条短信：’不着急，慢慢来。‘似乎这已经成为一种习惯。但非常遗憾的是，这绝对是一种恶劣的习惯。”

提前半个小时来到约会地点，这半个小时你可以干自己的事情
如果对方提前10min到场，你们就可以提前10min结束
如果对方迟到10min到场，你也可以多工作10min

大部分讲师的讲座都会比预定时间晚几分钟甚至十几分钟才开始，这是对准时达到听众的不尊重

我们如果能在别人心目中留下“守时的人”的印象，无疑可以提高别人对我们的信任度

趁现在工作术

马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。【2min能做完的就马上完成】

日常工作中的决断，只需30秒思考就可以了。【灵感闪现”或“直觉”的正确率是相当高的。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。】

有些决定30s无法决定，那就设置决断时间。【这样一来，在真正做决断之前的这段时间里，我们就不用再翻来覆去地思考这件事情了。】

不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”【但很多人在推迟工作时间的时候，都会以“到××时间为止”的形式设定期限。因为没有设定什么时候开始做，所以往往到期限的时候，依然没有做完。】

立即就预约

一旦说出“回头再联络”，日后对方再次联络我们的概率就很低了。那么现在这10分钟、15分钟的交流，就成了美丽的肥皂泡，很快就破灭了。
即使对方真的和我们联络了，也要通过反复多次互发邮件、短信，花很长时间才能协调好彼此的时间，确定会面时间和场所。
而且如果真的想和你详谈的话，如果你定下时间，他也会很乐意去安排；但如果不感兴趣就会开始推辞。这也算一种高级的心里技巧

善于把握现在的人，大多也是“趁现在”工作术的实践者。类似“做，还是不做？”“参加，还是不参加？”的问题，他们立刻就能做出决断，要做的话，马上就能定下时间。和这样的人一起工作，我能感受到工作中的速度感，很带劲。
善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。和这样的人合作，我们都会相互尊重对方的时间，工作起来很舒心。

并行工作术

乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，就可以同时进行学习、工作或思考

设定目标之后，人体就会分泌多巴胺，从而增强实现目标的动机，提高专注力，学习效率和效果也会随之提升。

读书：读书之后一定要有输出：用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
耳学：播客等等
思考：每天早晨起床后，洗澡前，我会先给自己设定一个思考的主题，比如“今天的网络杂志该写些什么呢？”。
上厕所的时间、从家走到地铁站的时间、从乘上地铁到下车的时间。

自由时间

自由时间不要用来工作！

我们首先应该把每天的工作时间限定在9个小时，不要加班，然后考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。如何提高工作的效率、密度、质量和精度才是重点。

投资自己

投资自己的主要专长【那不就是工作吗？？或者是非工作的学习，像你现在在学习juc，但是目前的工作是不需要用到juc的】

工作技巧一旦掌握，就会陪伴我们一生。

投资“短期投资” ==》锻炼也是一种投资哇

主动性娱乐

多读书【主动性娱乐，需要专注力、设定目标并不断提高技巧】相当于锻炼专注力，而看太多电视【被动性娱乐】只能分散专注力。

把想看的东西录下来，这样就能防止一不小心又跳到不想看的东西。实际操作起来您还会发现，录之前可能对这个节目非常期待，特别想看。可是录好之后，那种强烈的欲望已经变淡了。录像带放在那里，日后不知道还会不会看。【sos好像b站的稍后再看】
把看电视变成主动性娱乐【有输出——就会变专注】
和朋友聚会喝酒——主动聊一些深入的话题，交流思想，再记下来
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。

改变人生的放松时间

工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力

“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能

首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！ ==》
一个时间段干完了很多事情！
代码一次跑通没bug！
找到可以学习的新地方
吃完饭边听歌边散步！
散完步回来后看书整理笔记！
看别人的博客or语雀空间，学习人生哲学！
打羽毛球！
举哑铃！
晚上和阿白唠嗑！

为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。
制作玩乐TODO清单

【突然发现日本的很多这种书都会以美国人为学习/比较例子，这也算一种时代影响吧】